Slot: Mié 22-jul · Opción A del Plan_Quincenal_2026-07-20 §2 · Setup B del lunes. Sustituye a
IG-2026-07-14-tecnica.md(marcadoderivado— aquel proponía inventario renderizado; el plan del 20 pide la serie grabada por Gala, que además arranca la serie madre de niveles: tu máquina de views histórica, 5 de 8 vídeos top). El Nivel 2 se graba también el lunes (clips) y se publica en semana 2.
A → B
A: la seguidora quiere volver a entrenar pero está «perdidísima»: no sabe por dónde empezar ni qué es seguro (pregunta nº2 del corpus de DMs, 45 hilos). B: tiene una rutina de nivel 1 concreta, sin material, con el criterio para saber cuándo parar — y sabe que hay serie: nivel 2 la semana que viene.
Ganchos — 5 variantes (elige o reescribe tú)
| # | Frase hablada | Texto en pantalla | Frame 1 |
|---|---|---|---|
| 1 | «Bienvenidas al nivel uno. Por aquí se empieza — pariste hace seis semanas o hace seis años.» | NIVEL 1/3 · Volver a entrenar el core | Gala sentándose en la esterilla |
| 2 | «Tres niveles para volver a entrenar el core. Hoy, el primero. Yo también estoy aquí.» | 3 niveles. Hoy: el 1º. Yo también. | Ya tumbada, manos al abdomen |
| 3 | «Nivel uno: si acabas de parir — o llevas años parada — empieza aquí.» | Empieza AQUÍ. Nivel 1 de 3. | Plano cuerpo entero en esterilla |
| 4 | «Antes de hacer una sola plancha, tu core necesita esto. Nivel uno de tres.» | Antes de tu 1ª plancha → esto | Manos sobre costillas, respiración |
| 5 | «Mi semana uno real empieza con esto. Sin material, en el suelo de casa.» | Mi semana 1 real. Sin material. | Vista de la esterilla + luz lateral |
(Las 1-3 usan tu plantilla histórica «Bienvenidas al…» — apertura hablada de serie con progresión explícita, la fórmula de tus 13.506 views.)
Estructura ViralCopy (cada ejercicio = clip separado, per plan §1)
[GANCHO] variante elegida.
[CONTEXTO] «El nivel uno no es “lo fácil”: es reconectar la respiración con tu transverso y tu suelo pélvico. Sin esto, lo demás llega antes de tiempo.»
[DESARROLLO — 3 ejercicios, voz docente en cámara]
- Respiración 360 · pantalla:
1 · Respiración 360«Tumbada, rodillas dobladas. Cogemos aire sintiendo cómo se abren las costillas hacia los lados… y al soltar, dejamos que el ombligo se acerque suave hacia dentro. Sin empujar nada.» - Activación del transverso en la exhalación · pantalla:
2 · Activa al soltar el aire«Ahora, al soltar el aire, activo: el abdomen no empuja hacia fuera — se recoge. Mantengo cinco segundos sin dejar de respirar… y relajo al coger aire.» - El ascensor · pantalla:
3 · El ascensor«Y sumamos el suelo pélvico: imagina un ascensor que sube desde la planta baja hacia el ombligo. Al soltar el aire, el ascensor sube… al coger aire, baja a la planta baja. Sin hacer fuerza hacia fuera.»
[MORALEJA] «Aunque ahora suene extraño, con la práctica todo esto se va reconectando. Es más importante hacerlo que hacerlo perfecto.»
[CTA] «Guárdala — es la rutina de esta semana. El nivel dos, la semana que viene.»
Caption
🤍 Nivel 1 de 3 — Volver a entrenar el core 🤍
Esta rutina reconecta la respiración con el transverso y el suelo pélvico. Es el punto de partida tanto si acabas de parir como si llevas años sin entrenar — yo también estoy empezando por aquí.
Debemos de tratar qué la exhalación y la activación duren todo el movimiento, e inhalar y relajar en la posición de descanso.
3 ejercicios, de 2 a 3 rondas. Si se nos cansa el abdomen y no somos capaces de activar, lo dejamos — ya iremos poco a poco ganando fuerza y concentración.
Guárdala para repetirla esta semana 😉 El nivel 2 llega la semana que viene.
(El «qué» instructivo y la frase de paciencia radical son quirks canónicos de captions de rutina — Estilo_Escritura §7.1, §7.4, y calcan su caption real de 816 guardados.)
Grabación (Setup B del lunes — Guia_Grabacion_ZV-E10)
- Mismo outfit del setup · f/4-5.6 · cada ejercicio como clip separado (sirven para feed + stories del jueves 23).
- El clip de respiración (E1) es también la story del jueves 23 ⭐.
- Grabar además los clips del Nivel 2 (se publica lun 27 o mié 29 sem 2 según A/B) y un ejercicio de suelo pélvico para el reel del viernes 31.
Filtro 5-50 · Calculadora
- Niña de 5 años: sí — «tres ejercicios para empezar, respira y aprieta suave».
- ≥50 de 100: sí — «¿por dónde empiezo?» es la pregunta nº2 del corpus.
| Criterio | Puntos | Nota |
|---|---|---|
| Niño de 5 años | 2,5 | |
| 50 de 100 | 2,5 | |
| Referencia viral | 2 | Serie-reto = 5 de tus 8 vídeos top; fórmula «Bienvenidas al…» literal |
| Mercado en auge | 1,5 | recuperacion_postparto + suelo_pelvico |
| Tendencia | 1 | Educational how-to 30 s = formato más guardado ahora |
| Controversia | 0,5 | Suave («antes de una plancha, esto») |
| Formato | 0,5 | Reel por clips |
| Total | 10,5/13 | Produce |
P2 — filtro crítico (aplicado 17-jul)
- Gancho: 8/10 la variante 1 — «seis semanas o seis años» desactiva el miedo «¿es tarde?» (33 hilos) en la primera frase. La 4 es la más agresiva para no-seguidoras.
- Frases débiles: fuera «hoy quiero enseñaros» y «espero que os sirva» — al grano, la serie habla sola.
- Objeción: María resuelta (estructura + permiso para parar). Carmen: sin claims — es técnica pura con criterio observable. La Escéptica no es el target de esta pieza.
- Promesa vs entrega: promete el punto de inicio y lo da completo, con dosis.
- CTA: una (guardar), coherente con pilar técnica y señal del slot (views + seguidos por serie).
- Legal: vocabulario limpio, sin promesa de resultado. PASS.
Veredicto: PUBLICAR.
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