Pieza doble ⭐: (1) es la línea base del Arco — la referencia de TODAS las comparativas futuras (Plan_Quincenal_2026-07-20 §0-§1, Setup B) y (2) es la Opción B de feed del lunes 20 si Gala la prefiere al reel comeback. Este archivo es el registro canónico de los datos de la línea base (plan §4: «guarda las cifras en el draft del arco» — es este).
Se graba SÍ o SÍ el lunes, se publique o no como feed: sin línea base no hay serie.
Protocolo de grabación (no negociable — Guia_Grabacion_ZV-E10 §2)
- Cinta de carrocero: patas del trípode + apoyos de la esterilla. No se quita entre semanas.
- Dial en MR1 · WB 5500K fijo · ISO fijo · f/4-5.6 (cuerpo entero en movimiento)
- Lux medido en tu posición (objetivo 800-1.500) · apunta valor y hora abajo
- Foto de referencia del encuadre (día 1 de la serie — se compara antes de cada marcador)
- Conjunto de la paleta que será EL conjunto del arco (Arquitectura_Imagen_Gala §3)
Metadata de la línea base — rellenar el lunes
| Parámetro | Valor 20-jul |
|---|---|
| Focal / altura trípode / distancia a marca | |
| f / ISO / K | / / 5500K |
| Lux / hora | / |
| Conjunto (color paleta) |
Guion en cámara — el autotest (voz docente, ritmo respiratorio)
(Habla mientras lo haces, como en el curso: guiando tu propio cuerpo. Texto en pantalla marcado.)
Paso 1 — posición · pantalla: PASO 1 · La posición
«Me tumbo boca arriba, rodillas dobladas, pies apoyados. Localizo mi línea media: del esternón al pubis, pasando por el ombligo.»
Paso 2 — medir · pantalla: PASO 2 · ¿Cuántos dedos?
«Elevo un poco la cabeza, mirada a las rodillas. Dedos en horizontal, presiono suave justo encima del ombligo. Cuento cuántos dedos me caben… y cómo de profundo se hunden. Repito dos dedos por encima… y dos por debajo. La separación no es igual en todo el recorrido.»
Paso 3 — el comportamiento (lo más importante) · pantalla: PASO 3 · La señal que más importa
«Y esto os lo digo siempre: observo cómo se comporta mi abdomen bajo presión. Al elevar la cabeza, ¿la zona se recoge… o se abomba hacia fuera? Esa respuesta dice más que el número de dedos.»
Los intentos honestos (2-3 ejercicios que hoy cuestan)
Comentario en vivo, sin dramatizar — el registro 4c: imperfección visible y usada como recurso.
- Plancha: «Voy a aguantar hasta que note que pierdo la activación — no hasta que tiemble todo.» → segundos reales.
- Un ejercicio de nivel 2 (el que toque en tu progresión): intento honesto; si no sale: «aquí mi abdomen todavía no responde — pues hasta aquí hoy».
- Libre: algo que antes salía con facilidad y hoy no. Nómbralo sin culpa.
Datos de la línea base — rellenar el lunes (la referencia de toda la serie)
| Métrica | Valor 20-jul |
|---|---|
| Dedos de separación — supraumbilical | |
| Profundidad (falanges) — supraumbilical | |
| Dedos — a la altura del ombligo | |
| Dedos — infraumbilical | |
| Bajo presión: ¿se recoge o se abomba? | |
| Plancha: segundos hasta perder activación | |
| Ejercicios que hoy no salen | |
| Sensación general (1-10) + una frase |
Feed — Opción B del lunes 20 (si se publica como pieza)
A → B
A: la seguidora cree que una entrenadora no enseña sus propios números malos. B: ha visto a Gala medirse en cámara sin esconder el resultado — y sabe exactamente qué test es y qué observar en su propio cuerpo.
Ganchos — 5 variantes (elige o reescribe tú)
| # | Frase hablada | Texto en pantalla | Frame 1 |
|---|---|---|---|
| 1 | «Este es mi abdomen tras dos embarazos y casi nueve meses parada. Me hago el test delante de vosotras.» | Mi test. En abierto. | Ya tumbada, manos sobre el abdomen |
| 2 | «¿Cuántos dedos me caben? Ni yo lo sabía. Hoy lo mido en cámara.» | ¿Cuántos dedos? Lo mido. | Primer plano manos midiendo |
| 3 | «Día uno de mi reconstrucción: los números reales, sin filtro.» | Día 1. Números reales. | Sentada en la esterilla, mirada a cámara |
| 4 | «Me hago el mismo test que os enseño a vosotras — y enseño el resultado, salga lo que salga.» | El test. Salga lo que salga. | Colocándose en posición |
| 5 | «Esto casi nadie lo enseña: el punto de partida real de una entrenadora que vuelve.» | El punto de partida real. | Plano cenital de la esterilla |
Estructura ViralCopy
[GANCHO] variante elegida → [CONTEXTO] «Casi nueve meses sin entrenar: segundo hijo, un paro, la vida. Hoy toca saber desde dónde parto.» → [DESARROLLO] el autotest de 3 pasos en cámara con los resultados reales cantados en voz alta → [MORALEJA] «Estos números no me etiquetan — me dan mi línea de salida. La vuestra os la da el mismo test.» → [CTA] «Cuéntame: ¿te lo has hecho alguna vez?»
Caption
Día uno ❤️
Este es mi abdomen después de dos embarazos y casi nueve meses sin entrenar. Hoy me he hecho el mismo autotest que os enseño a vosotras, delante de la cámara, y estos son mis números: [RELLENAR con resultado real — dedos + comportamiento bajo presión].
Esto no es raro después de un embarazo y una etapa parada. Y no me descalifica para acompañaros — al contrario: es mi línea de salida, y la vais a poder comparar conmigo. Siempre con el mismo encuadre y la misma luz, para que la comparación sea de verdad.
El test no sustituye una valoración profesional: si al hacértelo te quedan dudas, una fisio especializada en suelo pélvico es siempre buena idea.
Cuéntame en comentarios: ¿te lo has hecho alguna vez?
Filtro 5-50 · Calculadora
- Niña de 5 años: sí — «se mide el hueco de la tripa y enseña el resultado».
- ≥50 de 100: sí — diástasis es el pain nº1 del histórico y el test es universal postparto.
| Criterio | Puntos | Nota |
|---|---|---|
| Niño de 5 años | 2,5 | |
| 50 de 100 | 2,5 | |
| Referencia viral | 2 | El autotest es tu formato más guardado (73% guardados/alcance, P21; «Observa tu abdomen», P14: 36%) |
| Mercado en auge | 1,5 | diastasis = pain nº1 |
| Tendencia | 1 | Autenticidad > producción; educational how-to 30s |
| Controversia | 2 | «Los números reales de una entrenadora» rompe el postureo del nicho |
| Formato | 0,5 | Reel demostrativo |
| Total | 12/13 | Produce |
P2 — filtro crítico (aplicado 17-jul)
- Gancho: 9/10 la variante 1 — cuerpo + cifra temporal + promesa de acto en vivo. Detiene el scroll de María a las 23:40 porque es SU pregunta silenciosa.
- Frases débiles: fuera «voy a ser muy sincera con vosotras» (el acto ya lo demuestra; decirlo lo debilita).
- Objeción: la Escéptica («todas las fotos del antes parten de buena base») queda neutralizada — esta línea base es exactamente el caso “zona abandonada” que pedía ver. Carmen: la derivación a fisio en caption le quita la bala de “esto no sustituye valoración”.
- Promesa vs entrega: promete test en vivo + números; los entrega literalmente.
- CTA: una (comentar). El CTA guardar didáctico se reserva para el reel del lunes 27 — no competimos con nuestra propia pieza.
- Legal: el test se presenta como observación de partida, no diagnóstico; derivación explícita incluida. PASS.
Veredicto: PUBLICAR (con los [RELLENAR] completados con datos reales del lunes).
Checklist
- Metadata + tabla de datos rellenadas el mismo lunes (valen la serie entera)
- Números copiados también a la fila del tracker el domingo (plan §4)
- Si se elige Opción A (comeback) para feed: este material alimenta stories del martes 21 y el reel del lunes 27
Comentarios destacados
(rellenar tras publicar)