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Bienvenidas al reto de la semana uno. Bien, para esta semana podemos ayudarnos de una pared en el sentido de que podemos apoyar un poquito el coxis en ella pero sin dejar caer el peso del cuerpo. Es solo para buscar el equilibrio y que nos ayuda a sentirnos más seguras en esta postura, a tener menos movimiento. De modo que bueno, bueno, me voy a apoyar un poquito en la pared. Podéis hacerlo sin apoyaros también. Recordad el tema de que la lengua esté pegada entera al paladar. Eh la espalda que esté alineada. La el peso ha apoyado sobre toda la planta del pie. Va a costar de cuatro fases. En la primera fase eh vamos a estar simplemente así, como estamos ahora mismo. Y vamos a estar unos segundos. Ahí está mi hijo jugando. Ahora vamos a continuar con la siguiente fase. En esta vamos a hacer unos movimientos así. Hostilantes. Vamos a tratar de sentir como usamos el glúteo, usamos los muslos, los isquiotibiales. Vamos sintiendo como apoya más el peso en un lado que en otro. Vamos movilizando, flexibilizando, fortaleciendo. Ahora vamos a hacer seis ejercicios de respiración abdominal, cogiendo aire y soltándolo usando el abdomen, sintiendo como el el ombligo se hunde, y ahora respiración abdominal, ayudándonos también de una apertura de brazos. En el momento de, porque diré, vale, cuando suelto aire por la boca no puedo tener la lengua pegada al paladar, es cierto. La tenemos en el momento en el que inhalamos, y cuando exhalamos, pues, lógicamente, la dejamos de tener. Nos vemos la semana que viene.
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