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Hola. Bienvenidas al challenge. Bueno, he pensado en crear un challenge de cuatro semanas que irá aumentando de intensidad cada semana. Cada semana iré publicando eh la rutina que se debe de hacer. Va a ser algo súper sencillo. Van a durar las rutinas entre un minuto y un minuto y medio. Y espero que cuando hayáis acabado el challenge. Eh os sintáis muchísimo más cómodas. Y uséis más habitualmente la posición cuclillas. Que lo que ahora mismo estáis haciendo. A lo mejor algunas ya sabéis los beneficios de esta postura y tendéis o practicáis su uso, lo intentáis. Pero para otras a lo mejor no lo hayáis hecho en mucho tiempo os puede resultar un tanto complicado de estar en esta postura no os sentís cómodas y esto es algo que es bastante importante solucionarlo. ¿Por qué es importante solucionarlo? Pues porque eh debería ser una postura cómoda para nosotros. Para un niño es comodísimo estar en cuclillas ellos juegan en cuclillas, cogen las cosas en cuclillas, pasan mucho tiempo en cuclillas y no les pasa nada. Y nosotros cuando nos vamos a no mayores, vamos cambiando esto por la silla, el sofá, el asiento del coche, con los prejuicios que al final conlleva. Y en concreto para lo que es la recuperación del abdomen, es una postura fabulosa. Porque nos fortalece las piernas, el glúteo, las caderas, el abdomen, el suelo pélvico, al tiempo, que flexibiliza esta zona y descarga. La faja abdominal de presión. Entonces, va a ser algo que nos va a venir súper también. Bien, pues hablando un poquito del reto, como os comento van a ser súper breves, o sea que es algo que es para incluir a vuestra rutina que estéis haciendo diaria de ejercicios. Y eh y una tercera opción que es la top, la tope de gama, que sería hacer esto tres veces al día antes de las comidas y tratad de de adoptar esta postura en vuestra día en en vuestra vida cotidiana en algún momento. Oye, aunque pues jugáis con vuestros hijos. O estéis viendo la tele os quitéis del sofá. Después un rato así, a ver la tele. O leís un poquito así un rato. Oye, aparte de lo que es el ejercicio, porque van a ser unos ejercicios que no son solamente dinámicos, sino que conlleva algo de movimiento, aparte, en otro momento dado del día, hacer alguna actividad que estarías haciendo normalmente sentadas en el sofá o en la silla, en esta postura. Ahora vamos a ver qué cosas hay que tener en cuenta para sentir que estés haciéndolo bien ¿No? Pues el primer consejo que os doy es que tengáis la lengua pegada al paladar, mientras hacéis los ejercicios, desde el final hasta el principio entera. Entera pegada, esta es una de las cosas que os van a ayudar. Otra, es tratar de sentir la columna recto, porque claro, lo que buscamos es mejorar nuestra postura corporal, otra cosa, tener en cuenta, van a ser la presión en los pies, debemos notar la repartida sobre la planta del pie, ni ni en los talones demasiado, ni en las puntas demasiado estar fuerte, bien asentadas sobre vuestros pies. Y la última, pues bueno, pues es, hombre, las rodillas y los pies pues apuntarán hacia afuera, lógicamente, y si os notáis incómodas, seguro que al apoyar los brazos estáis más cómodas, en esta postura, al igual que si todavía no tenéis suficiente fuerza o flexibilidad, os podéis ayudar enrollando una toalla y poniéndola bajo vuestros talones.
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