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Bienvenidas al reto dos, la semana dos. Esta semana ya será sin pared. Espero que las que necesitáis la pared, después de una semana haciéndolo, sintéis lo suficientemente cómodas, sin pared. Recordad que si aún no tenéis eh la fuerza y la flexibilidad necesarias podéis ayudaros eh añadiendo un poquito de altura bajo los talones, tal vez con una toalla enrollada y bueno, pues vamos a ello. Recordad el peso apoyada sobre la planta de los pies, columna recta, siempre que se pueda la lengua pegada al paladar del fin al principio. Y el reto de esta semana tendrá cinco fases. La primera es esta misma que estamos haciendo. Postura normal en cuclillas, a gusto. Sentir como usáis el glúteo. Sentís como usáis la parte de aquí de los muslos. La tripa, para sosteneros en ella. Pero bueno, no tiene mayor complicación. Ahora vamos a ir haciendo la segunda la segunda fase que consiste en hacer unos círculos. Primero una de Son pequeñitos y ahora en la otra dirección. Tratar de hacerlos pequeñitos, controlados, sintiendo bien como usáis todo los músculos, cómo va cambiando de un músculo a otro, la exigencia para hacerse bien. Ahora vamos a hacer unas elevaciones de talones alternos. Cuatro. Y ahora nos quedamos otro ratito en la postura a gusto, podéis balancearos un poquito. Notaréis que habéis ganado flexibilidad, posiblemente a mí a mí no me pasa. Y me voy quedando cada vez como más abajo y con las piernas más abiertas. Y ya estaría hecho. Igual que la semana pasada podéis optar por hacerlo una vez al día, hacerlo tres veces al día y el extra sería tres veces al día y añadiendo esta postura en actividades cotidianas. O sea al menos sustituir un ratito de un rato que estéis nuevamente sentadas por un rato en esta postura. No hace falta que estéis quietas, os podéis mover. Podéis cambiar el peso de sitio. Podéis elevar un pie en un momento dado. Elevar otro. Cha
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