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Hola. Bueno Pues ya hemos llegado a esta última semana trabajando en la posición cuclillas. Y vamos a comenzar estando simplemente en la postura, como hicimos en las otras semanas. Vamos a permanecer unos segundos. Vamos a sentir nuestra musculatura del glúteo. De las muslos, de los gemelos. Cómo está el peso repartido por la planta del pie. Vamos a estirar el cuello. Y ahora ya podemos comenzar con el siguiente ejercicio. Va a consistir en elevar el glúteo hasta dejar las piernas en una posición paralela al suelo y a cambiar para que se me vea un poco mejor. Y al tiempo que elevamos el glúteo soltaremos el aire por la nariz, como siempre, tratando de sentir el suelo pélvico y la musculatura del abdomen profundo, tratando de sacar parte del movimiento, del esfuerzo desde esa zona. Se siente bastante bien en los muslos, este trabajo. Ahora vamos a hacer el siguiente ejercicio, van a consistir en hacer círculos verticales en este plano. Y elevando primero un talón luego los dos, luego uno, luego apoyamos. Durante la subida tratamos de exhalar, soltando el aire por la nariz y como siempre activando el suelo pélvico y musculatura del abdomen profundo y cuando empezamos a bajar a coger aire. Vamos a ello. Y ahora vamos a hacer lo mismo, podemos estirar un poquito así los muslos. Vamos a hacer lo mismo en la otra dirección. Vamos a descansar un poco. Este ejercicio lo vamos a usar para estirar bastante toda esta zona que se nos suele quedar agarrotada, de estar mucho tiempo sentadas, junto con la espalda. Mi flexibilidad no es la mejor. Así que haré lo que buenamente pueda, igual que vosotras. Inhalaré hasta un punto más complicado y otras como yo, posiblemente. Lo que vamos a hacer es que en la fase de apnea, apoyaremos así las manos. Y trataremos de estirar piernas y espalda. Durante el apneo. De modo que vamos a ello. Y con esto habríamos acabado.
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