Copy original
ارتفاع کف لگن خود را برای آن کار کنید از نیروی جاذبه به نفع خود استفاده خواهید کرد در حالی که شما تمرین می دهید در حالی که عضلانی خود را به خوبی هوا می گیرد تمام حفره های خود را پر می کند و در حالی که بیرون می دهید کف لگن خود را به سمت ناف و ناف بالا می برد و آن را بالا ببرید همچنین یک نفس آهسته بیرون دهید. حالا شما باید همان تکنیک را به کار ببرید و در حالی که شما یک نفره را بالا می کشید. ما با همان تکنیک کار می کنیم و چرخش ها را اعمال می کنیم. هنگام بیرون دادن، بالا تنه به یک طرف و پایین تنه به طرف دیگر حرکت می کند و پا را بالا می برد. و در آخر، بیاین یکم هیپاپرسنت انجام بدیم. تمرین کنید، تکنیک را بهبود دهید، تقویت کنید و ببینید چگونه تغییرات ایجاد می شود.
Comentarios destacados
(Comentarios con dudas técnicas → source de pain_flags)