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Boca arriba, con las piernas en alto de esta manera, y observa que las rodillas están por delante del glúteo, no están en línea recta, los fémures, sino que el glúteo se coloca un poquito hacia adelante y las rodillas por encima. Desde esta posición, quiero que cuando exhales, sientas como activas tu faja abdominal, intentando llevar tu ombligo hacia el suelo y hacia arriba. Y al mismo tiempo, que haces esto, intenta hacer lo mismo con tu suelo pélvico. Intenta elevarlo a tu ombligo. Que todo en conjunto suba hacia arriba. Esto durante la exhalación. Exhala muy lentamente. A mí me gusta exhalar por la nariz. Sé que es controvertido porque normalmente dicen que se haga por la boca, pero yo siento que esa resistencia extra es beneficiosa. Pero en un principio puede ser complicado activar exhalando por la nariz. Hazlo por la boca.
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