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🧘♀️ Elevar el suelo pélvico: el primer paso hacia un core realmente fuerte
El suelo pélvico no se “aprieta”, se activa, se eleva, se coordina. Y como cualquier otro músculo, necesita práctica para funcionar bien.
Hoy te dejo una rutina nivel básico para comenzar a conectar con esa musculatura profunda, con movimientos suaves y controlados, que te ayudarán a entender y sentir lo que pasa “ahí dentro” sin forzar.
✨ Ideal si: ✔️ Acabas de ser madre ✔️ Tienes escapes al estornudar o reír ✔️ Te cuesta sentir el suelo pélvico al entrenar
💡 ¿Cómo hacerlo? 🔁 Repite la serie 2-3 veces ⏱️ Descansa 1-2 minutos entre vueltas 👀 La respiración y el enfoque son clave: menos es más, cuando hay conexión
thefittclub galacalero suelopelvico corefuncional postparto diastasisabdominal
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