Copy original
🔥 Planchas laterales: el reto definitivo para tu core 🔥
Nota: grabado a los 2meses y una semana postparto, aún me queda ganar fuerza
Si buscas un core fuerte, estable y funcional, las planchas son un MUST y antes de ir a por las chanchas boca abajo lo ideal es trabajar con las laterales. Hoy te traigo 4 variaciones avanzadas que pondrán a prueba tu resistencia y control. 💪
💡 Cómo hacerlo: 🔄 Mantén cada posición 30-45 segundos por lado. ⏱ Descansa 30-60 segundos entre ejercicios. 🎯 No se trata solo de aguantar, sino de activar bien tu transverso, suelo pélvico y glúteos.
⚠️ Ojo: Este es un nivel avanzado. Si aún no tienes control en ejercicios básicos, es mejor que sigas progresando antes de lanzarte a estas variaciones. Subir de nivel cuando estás lista es clave para ver resultados y evitar molestias.
✨ ¿Quieres entrenar con mi guía personal paso a paso? En marzo arranca la próxima edición de mi programa online, donde aprenderás a fortalecer tu core desde dentro y con la progresión correcta. 📩
📲 Guarda este post y dime en comentarios qué variante te reta más. ¿Lista para el desafío? 💬🔥
thefittclub galacalero suelopelvico diastasis fajaabdominal
Comentarios destacados
(Comentarios con dudas técnicas → source de pain_flags)