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Un glúteo fuerte no solo es importante para tener una apariencia física atractiva, sino también para un core funcional y un suelo pélvico saludable.
En primer lugar, es importante destacar que el core no se trata solo de los abdominales. Incluye todos los músculos que rodean y estabilizan la columna vertebral y la pelvis, incluyendo los glúteos. Cuando los glúteos están débiles, otros músculos tienen que trabajar más para compensar la falta de soporte, lo que puede provocar dolor de espalda, lesiones y mala postura.
Además, un suelo pélvico saludable también depende de la fuerza de los glúteos. El suelo pélvico es un conjunto de músculos y tejidos que se extienden desde el hueso púbico hasta el coxis, y su función es sostener los órganos pélvicos (como la vejiga, el útero y el recto). Si los glúteos están débiles, el suelo pélvico también puede debilitarse, lo que puede provocar incontinencia urinaria, disfunción sexual y otros problemas de salud.
Entonces, ¿cómo podemos fortalecer nuestros glúteos correctamente para mejorar nuestro core y suelo pélvico? Aquí van algunos consejos:
1- Siempre activar suelo pélvico y transverso antes de comenzar el movimiento. 2 - Con la activación, exhalamos en el empuje del ejercicio e inhalamos cuando volvemos al reposo. 3 - Si notamos que no podemos activarlo correctamente, nuestro cuerpo nos está indicando que aún no estamos listas para ese ejercicio o carga de peso.
No debemos pasar al entrenamiento de gimnasio sin antes haber rehabilitado nuestro core y suelo pélvico tras el parto, el paso del tiempo no hace esta rehabilitación por arte de magia. Si pasaron años tras tu último parto y no hiciste un trabajo de re-conexión, es muy importante que lo hagas antes de ir al gym!!
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