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Para las qué queréis volver al gym o empezar a ir al gym. Trás haber estado rehabilitado vuestro CORE y suelo pélvico y no sabéis por dónde empezar.
Hoy vemos el ejercicio HIP THRUST.
Que pasos tenemos que ir dando para hacerlo correctamente y poder aprovechar nuestro entrenamiento para reclutar además nuestro transverso, de modo que ganamos glúteos al tiempo que aplánanos nuestro abdomen.
Es fundamental, ir poquito a poco. Si necesitáis un año de constancia, para poder empezar a cargar grandes pesos, es normal e indicativo de que vais creciendo sobre una buena base.
Recomiendo levantarse la camiseta o usar top, para controlar que el abdomen se activa bien y sobretodo. Jamas ejercitar, cuando se produce protusión 🙏🏻. No pasa nada por ir subiendo despacito.
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