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He rescatado un recorte breve de vídeo mientras hacía ejercicios (si alguien sabe enseñarme a autoenfocar mejor con la cámara, me vendría genial 🙏🏻).
En el vídeo podemos ver la diferencia entre activar la musculatura profunda del abdomen y no hacerlo bajo esfuerzos.
Si entrenamos habitualmente con el tipo de ejercicio que subo a mi cuenta (rutinas pensadas para rehabilitar la zona y devolverle la fuerza y agilidad).
De nuevo el cuerpo es capaz de activar la musculatura profunda del abdomen con cada vez más facilidad, hasta que finalmente se activa de forma inconsciente cuando siente que va a realizar un esfuerzo.
Los abdómenes funcionales trabajan así, al sentir que tienen que realizar esfuerzos, se activan todas las capas de músculos, para soportarlos y repartirlos adecuadamente.
Pero cuando el abdomen pierde la funcionalidad (esto ocurre muy a menudo debido a los embarazos, cirugías abdominales, sobrepeso, mala postura corporal mantenida por mucho tiempo…). Ya no es capaz de activarse en sus capas más profundas. Y a la hora de asumir esfuerzos, en lugar de ser capaz de repartirlos entre todas las capas de músculos, solo se activan las superficiales.
Si esto no lo corregimos, es normal que el problema vaya a más, y por último puede dar lugar a hernias entre otras cosas.
De aquí la importancia de rehabilitar la zona y de activar de forma consciente las capas profundas de músculos cuando sepamos que vamos a realizar un esfuerzo, como coger a nuestros hijos, girar el carrito o volver al gimnasio.
Por último, es muy habitual que cada vez salga más automática esta activación y de forma más fácil 💜
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