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Vamos con una rutina de Nivel Básico para sumar a las que vayáis haciendo 🌟
Consiste en 4 ejercicios:
1️⃣ Usamos la respiracionabdominal cogemos aire al estar abajo, activamos suelopelvico y transversoabdominal y comenzamos a exhalar mientras abrimos la banda elástica.
2️⃣ De rodillas, vamos a usar la respiracionabdominal y la respiraciontoracica . Cuando bajamos las manos por delante, cogemos aire hacia el abdomen, relajando suelo pélvico y transverso. Y desde este punto, activamos suelo pélvico y transverso y comenzamos a exhalar y abrir la goma mientras la vamos pasando hacia atrás. Atrás respiramos hacia las costillas, sin perder la activación y soltamos el aire mientras llevamos las manos hacia adelante.
3️⃣ Abrir y cerrar rodillas con respiración respiración abdominal. Al cerrar cogemos aire. Activamos suelo pélvico y transverso y soltamos aire al abrir las rodillas, sintiendo cómo sale el movimiento del abdomen y glúteo.
4️⃣ Hipopresivos de lado.
Esta rutina está pensada para hacerse de 2 a 3 veces. Lo ideal es tener el estómago vacío.
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