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Rutina de nivel intermedio 🍓💪🏼
Sobretodo es importante observar que somos capaces de mantener la columna recta y que en los momentos de mayor esfuerzo nuestro abdomen se mantiene hacia adentro, es decir, somos capaces de mantener la activación de la musculatura profunda. 😉 para esto nos ayudaremos siempre de la exhalación antes de cada movimiento de esfuerzo 🙌🏼
Si en el momento de esfuerzo, la tripa se abomba hacia afuera o en la línea alba se produce una protusión, simplemente necesitamos fortalecer más la musculaturaprofundaabdominal antes de hacer ese ejercicio. (Posiblemente unos ejercicios os sean más fáciles que otros, podéis saltaros los que no podáis hacer aún y añadirlos más adelante 🤍)
Las fibras de la lineaalba tienen unas direcciones perpendiculares y en diagonal. De modo que los esfuerzos, controlados, en rotación, nos sirven para estimularelcolageno en esta zona, así conseguiremos devolverle algo de la capacidad perdida ✨
Se pueden hacer 2-3 ciclos de esta rutina. He incluido un masaje del diafragma, porque es algo muy importante, que deberíamos hacer a menudo y muchas veces vamos dejando.
Una línea alba débil, delgada y estirada es la causante de la herniasumbilical y de la diastasisabdominal .
Al igual que si no se trabaja en reconectar: transverso diafragma respiración y suelopelvico y se tiene una línea alba débil. Las patologías relacionadas con el postparto harán su aparición y normalmente con el tiempo, se agravarán.
Lo maravilloso es que el cuerpo es capaz de regenerarse si se le da lo que necesita ❤️
Comentarios destacados
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