Copy original
¿Aún pensáis que hay que tensar los músculos de la vagina para prevenir o revertir la incontinenciaurinaria 💦?
Si habéis contestado que si, imagino que os chocará cuando diga que en muchos casos de incontinencia, los musculosdelavagina están más tensos de lo debido.
Esto sucede porque cuando un músculo no se siente “seguro”, se tensa. Cuando tenemos un músculo débil o los músculos en los que se sustenta están débiles. El músculos del siente en peligro y decide tensarse.
Por este motivo, para prevenir y revertir la incontinencia, es vital fortalecer los músculos en los que se apoya esta musculatura. Estos son:
🍑los glúteos
🐝 la cintura (los músculos profundos del abdomen)
🤸♀️ los músculos de la cadera
Por esto es fundamental fortalecerlos 💪🏼, en cuanto tengamos control del transverso y podamos activarlo adecuadamente.
En la rutina que propongo, es posible activar el transverso al tiempo que fortalecemos tanto los glúteos como los músculos de la cadera. Para ello debemos soltar el aire sintiendo cómo se hunde el ombligo al hacer el esfuerzo (se puede ver en los vídeos).
Esta rutina es ideal para prevenir y revertir la incontinencia 💯. Al tiempo que es ideal para aumentar la intensidad y duración de los orgasmos 💖
Se pueden repetir hasta 3 ciclos de esta sesión ideal para la recuperacionpostparto y apta en caso de diastasisabdominal 🍓
Nota: En el tercer ejercicio, no se leen bien las instrucciones. Pone, respiración dorsal y de 30-60 segundos.
Comentarios destacados
(Comentarios con dudas técnicas → source de pain_flags)