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Rutina intermedia, para quien ya es capaz de activar el transverso a consciencia 🔝🔝
Estos ejercicios trabajan el transversoabdominal , su sincronía con la respiración, reducen la diástasis y sobretodo reducen el perímetro de la cintura al fortalecer el transverso.
Están pensados para hacerse con la respiración de tonificación (la que explico en la historia destacada llamada, técnicas) 😉
Lo ideal es hacer 2 ciclos de estos 5 ejercicios:
1️⃣ 15 repeticiones de respiración de tonificación (cuando exaltamos, contráenos el transverso abdominal al tiempo que hacemos un Kegel).
2️⃣ 10 repeticiones con cada lado, respiración de tonificación al presionar pelota con rodilla.
3️⃣ 15 repeticiones de respiración de tonificación al elevar el torso al tiempo que comprimimos la pelota con las manos.
4️⃣ 15 repeticiones de respiración de tonificación al echar el torso hacia atrás mientras apretamos pelota con las manos (mucho cuidado de activar bien el transverso siempre, si nos cansamos, paramos).
5️⃣ 15 repeticiones, respiración de tonificación en cuadrupedia, apretando pelota entre rodillas al elevar las mismas.
Esperaba poder tener un sitio, para una mejor escenografía, donde grabar el curso, pero me preguntáis bastante y le planteo grabarlo en el jardín 🙈🙈.
Espero que os estén ayudando ❤️
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