Fase 1 — Fundamentos

Objetivo

Construir base técnica segura: respiración, activación inicial de core y rutina de adherencia.

Indicadores de salida

• Ejecuta patrones básicos sin compensación evidente.
• Completa sesiones de forma consistente.
• Reporta mejora inicial en control y percepción corporal.

Contenido mínimo

• respiración diafragmática guiada
• activación transverso básica
• control postural y ritmo