📌 Copia publicada del documento generado por la auditoría T606 (
scripts/zenler/AUDITORIA-LEGACY-2026-09-04/D6-PROPUESTA-T612.md).
D6 → T612 · propuesta exacta de los 13 cambios de copy (para comprobar y decidir)
Qué es. La lista de trabajo de T612, ficha por ficha, con el texto que hay hoy en prod y el texto propuesto, en
español e inglés, la cita del clip que lo sostiene y si ya está decidido o te toca decidir. Sale de la auditoría D6
delegada (D6-AUDITORIA-TEXTOS.md, 2026-09-05): 241 fichas leídas contra tus palabras; 228 dicen lo que dices, 13 se
tocan. Ninguna ficha necesita un aviso nuevo.
Cómo comprobarlo tú. Cada ficha se ve con el clip en la hoja D6 de su fase
(cd scripts/zenler/audit && python3 serve_review.py → http://localhost:8765/sheets/D6_F1.html · D6_F2 · D6_F3). Los
clips locales están en ~/Desktop/assets/content/phase{1_redo,2,3}/<sesión>/clips/NN.mp4.
Dos decisiones ya tomadas (2026-09-05):
- Siempre «decoaptación». Es el término de la técnica hipopresiva: decoaptación de la articulación del hombro, que abre las escápulas y activa el serrato (Caufriez; ver fuentes al final). Tu guía de hipopresivos y los textos de Zenler escriben «decoadaptación»: se corrige también allí cuando entren en la app (T610).
- F2
func3/04no cambia. La ficha nombra la minibanda y en el clip no la dices, pero el vídeo la muestra (la llevas en las manos, azul). Comprobado en los fotogramas04_candidate_4/5.jpg.
Estados: DECIDIDO = se aplica tal cual. Los tres puntos que quedaban abiertos (1, 5 y 7) los cerró la fundadora el 2026-09-05 con una regla: ponemos lo que diga la literatura profesional. Las fuentes están al final.
F1 · Reconectando
1. magical/clip-01 · ex_core_f1_mag_fire_01 · Respiración de fuego — tip 1 · DECIDIDO (literatura)
| Hoy | Propuesta | |
|---|---|---|
| ES | Es la coordinación que ya conoces (al soltar el aire, metes el ombligo), practicada a ritmo ultra rápido: unas 60 respiraciones por minuto. | Es la coordinación que ya conoces (al soltar el aire, metes el ombligo), practicada a ritmo rápido: una respiración por segundo para empezar; con la práctica, hasta dos por segundo, sin perder la fuerza del ombligo. |
| EN | It is the same coordination you already know (belly button in as you exhale), practiced at an ultra-fast pace: about 60 breaths per minute. | It is the same coordination you already know (belly button in as you exhale), practiced at a fast pace: one breath per second to start; with practice, up to two per second, without losing the strength of the navel. |
Lo que dice la literatura: el ritmo de inicio del Kapalabhati es una exhalación por segundo (unas 60 por minuto); la
practicante experimentada llega a dos por segundo (120 por minuto), y nunca a costa de la fuerza de la contracción
abdominal. La intuición de la fundadora (yo creo que es 1 por segundo) coincide. En el clip dice «dos o tres por
segundo»: queda como su ritmo, no como la instrucción.
2. stretching/session1/clip-05 · ex_core_f1_stretch_s1_05 · Gato-Vaca — tip 3 · DECIDIDO
| Hoy | Propuesta | |
|---|---|---|
| ES | En el Gato, redondea la espalda: hace la U de la vaca. | En el Gato, redondea la espalda hacia arriba (la U invertida); en la Vaca, deja caer el abdomen (la U). |
| EN | In Cat, round your back: it makes the cow’s U. | In Cat, round your back up (the inverted U); in Cow, let your belly drop (the U). |
Por qué: el tip mezcla los dos nombres y contradice la nota de la descripción (que ya dice que en el vídeo los nombras al revés). La nota se queda.
3. toning/session3/clip-01 · ex_core_f1_tone_cT3_01 · Postura del niño con activación — tips 1 y 2 · DECIDIDO
| Hoy | Propuesta | |
|---|---|---|
| ES tip 1 | Al coger aire, lleva el cuerpo hacia adelante dejando los apoyos fijos. | Al coger aire, sube hacia arriba relajando del todo el suelo pélvico. |
| ES tip 2 | Al soltar el aire, vuelve hacia atrás relajando bien el suelo pélvico. | Al soltar el aire, vuelve hacia abajo activando el suelo pélvico y llevándolo hacia el ombligo. |
| EN tip 1 | As you inhale, bring your body forward keeping your support points fixed. | As you inhale, rise up, fully relaxing your pelvic floor. |
| EN tip 2 | As you exhale, move back, fully relaxing the pelvic floor. | As you exhale, come back down, activating your pelvic floor and drawing it toward your navel. |
Tus palabras: cogemos aire hacia arriba. Y soltamos hacia abajo activando suelo pélvico y llevándolo hacia el ombligo.
Por qué: el tip 2 dice relajar al soltar; tú activas al soltar. La descripción ya lo dice bien.
4. toning/session3/clip-02 · ex_core_f1_tone_cT3_02 · Puente de glúteos — tips 1 y 2 (+1 nuevo) · DECIDIDO
| Hoy | Propuesta | |
|---|---|---|
| ES tip 1 | Exhala activando suelo pélvico y core antes de iniciar la subida. La activación precede al movimiento. | Al empezar a soltar, activa primero el suelo pélvico y siente cómo lo elevas mientras soplas. |
| ES tip 2 | Articula la columna vértebra a vértebra en subida y bajada. No eleves la pelvis de golpe. | Sube despegando primero el glúteo y poco a poco hacia arriba; al bajar, al revés: desde arriba, pegándote poco a poco. |
| ES tip 3 | Empuja el suelo con los codos mientras te elevas. | (igual) |
| ES tip 4 (nuevo) | — | Estar relajada es muy importante para respirar bien. |
| EN tip 1 | Exhale activating pelvic floor and core before initiating the lift. Activation precedes movement. | As you start to exhale, activate your pelvic floor first and feel it lift while you blow out. |
| EN tip 2 | Articulate the spine vertebra by vertebra on the way up and down. Do not lift the pelvis abruptly. | Rise peeling your glutes off first and little by little upward; on the way down, the reverse: from the top, settling little by little. |
| EN tip 4 (nuevo) | — | Being relaxed matters a lot to breathe well. |
Tus palabras: activamos suelo pélvico en primer lugar. Luego sentimos que lo elevamos mientras vamos soplando … despegamos primero el glúteo y poco a poco hacia arriba. Y a la hora de bajar hacemos lo contrario … Eso es muy muy importante la relajación para respirar bien.
Por qué: los tips 1 y 2 son lenguaje de manual, no tuyo.
5. técnica · ex_core_f1_tech_fire · Técnica: Respiración del fuego — aviso y tip 3 · DECIDIDO (literatura)
| Hoy | Propuesta | |
|---|---|---|
| ES aviso | No la practiques en el agua, conduciendo ni de pie si te mareas. Detente ante hormigueo intenso, visión borrosa o dolor torácico. En embarazo o con contraindicación respiratoria, evita la hiperventilación forzada y las apneas. | No la hagas si estás embarazada, con la menstruación o con la tensión alta; si es tu caso ahora mismo, hazla otro día. Si te mareas, para y respira normal. |
| ES tip 3 | Hazla a primera hora del día: te deja despierta y con energía. Hasta 3 rondas de hasta 3 minutos. | Mejor a primera hora y con el estómago vacío. Tres rondas: empieza por 20 o 30 respiraciones por ronda y ve subiendo, hasta unos 3 minutos por ronda, siempre sin perder el ritmo; si lo pierdes, para. |
| EN aviso | Do not practice in water, while driving, or standing if you feel dizzy. Stop for intense tingling, blurred vision, or chest pain. In pregnancy or with respiratory contraindications, avoid forced hyperventilation and breath-holds. | Not if you are pregnant, on your period or have high blood pressure; if that is you right now, do it another day. If you feel dizzy, stop and breathe normally. |
| EN tip 3 | Do it first thing in the morning: it leaves you awake and energized. Up to 3 rounds of up to 3 minutes. | Best first thing in the morning, on an empty stomach. Three rounds: start with 20 or 30 breaths per round and build up, to about 3 minutes per round, always without losing the rhythm; if you lose it, stop. |
Tus palabras (día mágico F1): hay que evitarlo si estáis embarazadas y … si estáis con la menstruación … tres rondas tanto como podáis … lo importante es no perder el ritmo.
Lo que dice la literatura: se practica en ayunas, mejor por la mañana; tres rondas, empezando por pocas
respiraciones por ronda y subiendo con las semanas, hasta unos 3-5 minutos en total; contraindicada en embarazo,
en los días fuertes de la menstruación y con hipertensión; parar ante mareo. La regla de la fundadora sobre la
menstruación es más prudente que la literatura (toda la regla, no solo los días fuertes) y se mantiene. Desaparece el
aviso del Wim Hof (agua, conducir, hiperventilación), que era de otra técnica.
6. técnica · ex_core_f1_tech_toning · Técnica: Tonificación (4 fases) — tip 1 y aviso · DECIDIDO
| Hoy | Propuesta | |
|---|---|---|
| ES tip 1 | Inhala 4 tiempos en reposo; la exhalación es más lenta que la inhalación y da tiempo a todo. | Al coger aire, relaja del todo abdomen y suelo pélvico; la exhalación es más lenta que la inhalación y da tiempo a todo. |
| ES aviso | Detén si hay dolor agudo, pinchazo o mareo. No aprietes el suelo pélvico hacia abajo: elévalo. | Nada tiene que doler. No aprietes el suelo pélvico hacia abajo: elévalo. |
| EN tip 1 | Inhale for 4 counts at rest; the exhale is slower than the inhale and gives time for everything. | As you inhale, fully relax your belly and pelvic floor; the exhale is slower than the inhale and gives time for everything. |
| EN aviso | Stop if there is sharp pain, pinching, or dizziness. Do not bear down on the pelvic floor: lift it. | Nothing should hurt. Do not bear down on the pelvic floor: lift it. |
Tus palabras (F3 cT9/04): Primero, cogemos aire relajadas y después activamos suelo pélvico al tiempo que comenzamos a exhalar … exhalaciones e inhalaciones muy lentas, para tener mucho tiempo.
Por qué: las cuatro fases no son cuatro tiempos; «Inhala 4 tiempos» inventa una cuenta.
7. técnica · ex_core_f1_tech_hypopressive · Técnica: Hipopresivos — aviso · DECIDIDO (literatura)
| Hoy | Propuesta | |
|---|---|---|
| ES aviso | No la practiques en el agua, conduciendo ni de pie si te mareas. Detente ante hormigueo intenso, visión borrosa o dolor torácico. En embarazo o con contraindicación respiratoria, evita la hiperventilación forzada y las apneas. | Con el estómago vacío: en ayunas o al menos dos horas después de una comida principal; algo ligero, media hora antes. No los hagas si estás embarazada o tienes la tensión alta sin controlar. Nunca justo antes de dormir. Si te mareas, para y respira. |
| EN aviso | (igual que el fuego) | On an empty stomach: fasted, or at least two hours after a main meal; something light is fine half an hour before. Not if you are pregnant or have uncontrolled high blood pressure. Never right before sleep. If you feel dizzy, stop and breathe. |
Tus fuentes: clip F1 func1/01 al menos un par de horas después de haber comido; tu guía (cap. 2) para la hipertensión;
tu decisión del 2026-09-04 para «nunca antes de dormir».
Lo que dice la literatura: en ayunas o al menos 2 horas después de una comida principal; algo ligero (una fruta) al
menos media hora antes. Las 3 horas del texto de Zenler son más de lo que pide la técnica: gana el clip y la literatura,
2 horas. Los hipopresivos no son hiperventilación, por eso desaparece ese aviso.
F2 · Activando
8. wim/01 · ex_core_f2_wim_01 · Respiración Wim Hof — descripción · DECIDIDO
| Hoy | Propuesta | |
|---|---|---|
| ES | Sesión completa del método Wim Hof adaptado a principiantes: respiraciones cíclicas a máxima capacidad seguidas de apneas crecientes (20-25-25 segundos), y un isométrico a tu elección aprovechando la oxigenación. | Sesión completa del método Wim Hof adaptada a principiantes: tres rondas de respiraciones cíclicas a máxima capacidad, cada una seguida de una apnea de 30 segundos con los pulmones vacíos y 15 segundos con aire. En la apnea adoptas el isométrico que quieras mejorar: con menos CO₂ en sangre, la necesidad de respirar tarda más en aparecer y aguantas más. |
| EN | Full beginner-adapted Wim Hof session: cyclical full-capacity breathing followed by growing breath holds (20-25-25 seconds), and an isometric hold of your choice riding the oxygenation. | Full beginner-adapted Wim Hof session: three rounds of cyclical full-capacity breathing, each followed by a 30-second empty-lung hold and 15 seconds holding air in. During the hold you take the isometric position you want to improve: with less CO₂ in your blood, the urge to breathe comes later and you hold longer. |
Tus palabras (clip): apnea de 30 segundos … aguantarlo en vuestros pulmones por 15 segundos … vamos a adoptar la posición isométrica que queramos mejorar.
Por qué: regla R5 del 2026-09-04 (nunca «oxigenación»; la explicación es la tolerancia al CO₂) y los segundos reales del clip. El aviso (agua, conducir, mareo, embarazo) se mantiene: es tu decisión «nunca en el agua». La separación intro/ejecución es de T614 y la explicación larga va a la ficha de técnica #7 (T613).
F3 · Tejiendo mi faja abdominal — vocabulario · DECIDIDO
Sustituir «decoadaptación» por «decoaptación» (mismo caso: mayúscula en títulos) en ES; el EN ya dice decoaptation.
| # | Clip · id | Dónde aparece |
|---|---|---|
| 9 | func1/04 · ex_core_f3_func1_04 | título «Hipopresivo de Decoadaptación Media a Alta con Goma y Pelota», descripción (×2), tip 1 (×2) |
| 10 | func1/05 · ex_core_f3_func1_05 | descripción, tip 1 |
| 11 | func1/06 · ex_core_f3_func1_06 | descripción, tip 1 |
| 12 | func2/02 · ex_core_f3_func2_02 | título «Hipopresivo de Pie en Decoadaptación Media con Bajada a Cuclillas», descripción |
| 13 | func2/06 · ex_core_f3_func2_06 | descripción |
Receta para quien implemente: grep -n "ecoadaptaci" drizzle/seeds/catalog/exercises-core-f3.ts debe devolver 0 líneas al acabar; en F1, F2 y F4 no hay ninguna.
Comprobado y sin cambio
func3/04(F2): la minibanda se ve en el vídeo. Ficha correcta.- Las otras 227 fichas: dicen lo que dices en el clip. Detalle por ficha en
D6-AUDITORIA-TEXTOS.mdy en losverdicts/D6_F{1..4}.json.
Para otros tickets (no son de T612)
- T610: tu guía de hipopresivos y los textos de Zenler escriben «decoadaptación» (4 veces). Al entrar en la app, «decoaptación».
- T611: los días mágicos de F3 los pides dos veces al día (
magico1/02:Trata de repetir esto otra vez en el día de hoy;magico2/01:lo repitamos dos veces, por la mañana y por la tarde) y la ficha no lo dice. - T613: las tres fichas de técnica de F1 (puntos 5-7) son fichas de técnica; T612 cambia el texto, T613 las produce.
Fuentes del término «decoaptación»
- Principios técnicos de los ejercicios hipopresivos del Dr. Caufriez (efdeportes): «decoaptación de la articulación glenohumeral provoca abducción de las escápulas y activación de los serratos».
- Aplicación clínica de los ejercicios hipopresivos (Rev. Andaluza de Medicina del Deporte): la decoaptación de hombros entre las pautas que acentúan el efecto hipopresivo, junto a la autoelongación, la apertura costal y la apnea espiratoria.
- Ejercicios para decoaptar hombros en hipopresivos (hoyempiezo.es).
Fuentes de la literatura para los puntos 1, 5 y 7
- Kapalabhati, ritmo y rondas: Yoga International — Learn Kapalabhati (una exhalación por segundo para empezar; la experta, dos por segundo, sin sacrificar la contracción); pranayama.study — Kapalabhati, técnica y contraindicaciones (rondas que crecen de 11 en 11 respiraciones; tres rondas con pausa); Indian Yoga Association — Kapalabhati.
- Kapalabhati, cuándo y quién no: hellomyyoga — contraindicaciones (embarazo, hipertensión, días fuertes de la menstruación; en ayunas, por la mañana); Dr. Brahmanand Nayak — Kapalbhati e hipertensión.
- Hipopresivos y comida: VivaGym — guía para principiantes (en ayunas o pasadas dos horas de una comida principal; algo ligero media hora antes); Fisiolution — gimnasia hipopresiva (estómago lo más vacío posible).